Облегчение запора: 20‑минутная прогулка может почти сразу запустить моторику кишечника

Запор — одна из самых распространённых проблем пищеварения, затрагивающая людей разных возрастов и социальных групп. Помимо вздутия, натуживания и редких позывов к дефекации, он может мешать повседневной жизни, увеличивая уровень стресса, снижая продуктивность и ухудшая общее качество жизни. При переходе в хроническую форму запор может также способствовать развитию осложнений, таких как геморрой, нагрузка на сердечно‑сосудистую систему и повышенный риск колоректальных проблем.

Несмотря на широкое распространение, запор часто игнорируют или не лечат до тех пор, пока симптомы не становятся трудноуправляемыми. Поэтому важно лучше понимать как причины замедленной работы кишечника, так и стратегии, которые могут помочь восстановить нормальное пищеварение.

Физическая активность как решение

Физическая активность — один из самых простых подходов, обычно рекомендуемых при запоре. Люди, ведущие более активный образ жизни, как правило, имеют более здоровую функцию кишечника, тогда как длительная малоподвижность часто связана с замедленным пищеварением.

Однако точные механизмы, по которым движение помогает, полностью не ясны. Большая часть предыдущих исследований изучала эффекты регулярных физических нагрузок в длительной перспективе. Учёным известно гораздо меньше о том, что происходит в пищеварительной системе сразу после начала движения.

Понимание этих быстрых изменений могло бы объяснить, почему даже относительно короткая прогулка иногда вызывает стимуляцию кишечника.

Исследование Университета здравоохранения Фудзита

Исследователи из Университета здравоохранения Фудзита поставили цель выяснить, как быстро физическая активность может влиять на моторику пищеварительного тракта у здоровых взрослых. В своём исследовании, опубликованном в Scientific Reports, команда использовала кишечные звуки как неинвазивный способ мониторинга активности кишечника.

Кишечные звуки возникают при движении газа и жидкости по кишечнику. Поскольку эти движения связаны с сокращениями, продвигающими содержимое по пищеварительному тракту, звуки могут давать представление о моторике кишечника. Записывая их до и после физической активности, исследователи смогли оценить, как быстро пищеварительная система реагирует на прогулку.

Что произошло после 20‑минутной прогулки

В исследовании приняли участие 21 здоровый молодойadult. В начале эксперимента каждый участник лежал спокойно, пока исследователи записывали одну минуту исходных кишечных звуков с помощью электронного стетоскопа и специализированного программного обеспечения для обработки сигналов.

Затем участники в течение 20 минут шли по беговой дорожке в удобном, самостоятельно выбранном темпе. После прогулки они снова легли, а исследователи записывали кишечные звуки в несколько моментов в течение последующих 15 минут.

Моторику кишечника оценивали с помощью трёх показателей. Среди них индекс звука (Sound Index, SI), измеряющий суммарную амплитуду звуковой активности; процент времени записи, в течение которого обнаруживались кишечные звуки; и число отдельных звуковых событий в минуту.

Через одну–две минуты после окончания прогулки все три показателя значительно возросли по сравнению с уровнем в состоянии покоя. Амплитуда кишечных звуков почти удвоилась, звуки присутствовали в значительно большей части записи, и число отдельных звуков в минуту также увеличилось.

Эффект длился недолго. Увеличения ослабевали в пределах двух–трёх минут. Тем не менее скорость реакции показывает, что даже лёгкая физическая активность может вызывать немедленное и измеримое повышение моторики кишечника.

Возможное объяснение того, как прогулка облегчает запор

Полученные данные могут помочь прояснить, почему прогулки так часто рекомендуют людям, испытывающим запор.

Профессор Йохей Отака, старший автор исследования, отмечает: «Прогулка может служить эффективным, немедленным средством стимуляции кишечной функции. Результаты также указывают на возможные механизмы, такие как изменения в активности вегетативной нервной системы или рефлексы, запускаемые естественными колебаниями тела во время движения».

Вегетативная нервная система регулирует многие автоматические функции организма, включая пищеварение. Физическое движение при ходьбе также может способствовать активации рефлексов, стимулирующих деятельность кишечника.

В исследовательскую группу также вошли профессор Шигео Танабе (Аспирантура по медицинским наукам, Университет здравоохранения Фудзита) и Кенто Катагири (Кафедра восстановительной медицины, Медицинская школа, Университет здравоохранения Фудзита), которые внесли вклад в дизайн исследования, анализ и подготовку рукописи.

Кишечные звуки как новый инструмент исследования

Помимо самих эффектов прогулки, результаты предполагают, что анализ кишечных звуков может стать полезным неинвазивным методомstudying функции желудочно‑кишечного тракта и запоров.

Поскольку кишечные звуки можно мониторить без проведения инвазивных процедур, исследователи смогут использовать эту технику для отслеживания краткосрочных изменений в движении кишечника и лучшего понимания того, как различные поведенческие факторы или методы лечения влияют на пищеварительную систему.

В целом исследование даёт более чёткое представление о том, как быстро кишечник может реагировать на физическую активность. Моторика кишечника возрастала почти немедленно после 20‑минутной прогулки, что предлагает возможное биологическое объяснение тому, почему движение может помочь при запоре.

Результаты также подтверждают более широкое послание о здоровье пищеварительной системы: даже относительно лёгкая физическая активность может оказывать влияние на кишечник значительно раньше, чем считалось ранее.

Материалы предоставлены Университетом здравоохранения Фудзита.

Kento Katagiri, Soichiro Koyama, Kotaro Takeda, Kouji Yamada, Koki Tan, Hikaru Kondo, Yohei Otaka, Shigeo Tanabe. Immediate effect of physical activity on gut motility in healthy adults. Scientific Reports, 2025; 15 (1) DOI: 10.1038/s41598-025-18860-8