Всего одна неделя силовых тренировок начала включать механизмы сжигания жира у тучных мышей до того, как они потеряли какой-либо вес. Исследователи из Государственного университета Кампинаса (UNICAMP) обнаружили, что семь дней упражнений активировали биологические процессы, расщепляющие накопленный жир, уменьшили размер жировых клеток и снизили количество жира, окружающего кишечник животных.

Исследование, опубликованное в журнале Life Sciences, было разработано для изучения того, что происходит с адипо́зной тканью на самых ранних стадиях силовых тренировок, до того как потеря веса могла повлиять на результаты. При поддержке FAPESP работа опирается на почти два десятилетия исследований, изучающих влияние физической активности на метаболическое здоровье.

С 2007 года исследовательская группа изучает биологические механизмы, лежащие в основе эффектов физической активности при состояниях, включая ожирение и диабет. По мере совершенствования методов молекулярного анализа ученые расширили фокус помимо видимых результатов, таких как потеря веса и набор мышечной массы, чтобы исследовать изменения, происходящие внутри клеток.

Как проводили эксперимент с силовыми тренировками

В экспериментах использовали самцов мышей. Одна группа получала стандартный рацион, другая — высокожировой рацион для индуцирования ожирения. Тучных мышей затем разделили на две группы. Одна оставалась сидячей, другая выполняла программу силовых тренировок.

Обе группы тучных мышей продолжали есть тот же высокожировой рацион в течение эксперимента. Сохраняя одинаковое питание, исследователи могли более четко выделить эффекты тренировок.

Чтобы имитировать силовую тренировку, мыши поднимались по лестнице высотой 70 сантиметров, неся грузы, прикрепленные к хвосту. Каждая тренировка выполнялась на 70% от максимальной мощности и состояла из 20 подъемов с отдыхом 60–90 секунд между подъемами. Животные выполнили в общей сложности семь тренировочных сессий.

«Мы рассчитали, какой вес каждая мышь могла нести, поднимаясь по лестнице. Очевидно, невозможно в точности воспроизвести силовые упражнения, выполняемые человеком, но нам удалось вызвать аналогичную нагрузку для организма с более интенсивными сокращениями, эффективно имитируя силовую тренировку для человека», — объясняет Моура.

Исследователи сосредоточили анализ на мезентериальной адипо́зной ткани, которая окружает кишечник. По словам Моуры, эта ткань является основным представителем «висцерального жира» у человека — жира, который накапливается глубоко в брюшной полости, среди внутренних органов.

Висцеральный жир считается более вредным для здоровья, чем подкожный жир, расположенный непосредственно под кожей. При избытке висцеральный жир может выделять воспалительные вещества в кровоток, которые влияют на метаболизм во всем организме.

Короткий семидневный период тренировок был выбран намеренно

Исследователи хотели изучить, что сами упражнения делают с жировой тканью до начала потери веса, поскольку потеря веса может вызвать дополнительные физиологические изменения, затрудняющие отделение прямого эффекта силовых тренировок.

«Когда нам удается поддерживать одинаковый вес тела и наблюдать, что происходит в организме, мы можем напрямую изолировать вклад физических упражнений до потери веса», — объясняет Моура. Две группы тучных животных питались одинаково на протяжении всего эксперимента, чтобы не вводить еще одну переменную.

Жировые клетки уменьшаются до изменения веса тела

Несмотря на отсутствие снижения общей массы тела, у мышей, выполнявших силовые тренировки, было меньше мезентериальной адипозной ткани, чем у сидячих тучных мышей. Их адипоциты (клетки, отвечающие за хранение жира) также были меньшего размера.

Размер жировой клетки может иметь важные последствия для метаболического здоровья. При ожирении адипоциты могут расширяться до хронического стресса и начать выделять воспалительные вещества в кровоток. Уменьшение этих клеток после упражнений указывает на то, что ткань движется к более здоровому метаболическому состоянию даже до того, как изменения массы тела становятся видимыми.

Силовые тренировки реактивируют расщепление жира

Затем исследователи изучили молекулярную активность внутри жировых клеток. Они обнаружили, что ожирение нарушило работу белков, вовлеченных в липолиз — процесс, посредством которого запасенный жир расщепляется и становится доступным для получения энергии.

После семи сессий силовых тренировок часть этой системы расщепления жира начала работать снова.

Среди изученных белков были PLIN1 (перилипин-1), ABHD5 и ATGL. PLIN1 помогает контролировать, как жир хранится внутри адипоцитов. Когда упражнения стимулируют PLIN1, он изменяется и освобождает ABHD5, который помогает инициировать расщепление жира.

ABHD5 затем связывается с ATGL, ферментом, участвующим в первой стадии расщепления триглицеридов, накопленных внутри клетки.

Исследователи также обнаружили пониженную экспрессию гена Scd1, который участвует в синтезе молекул жира. Это указывает на то, что организм может меньше склоняться к откладыванию калорий из пищи в виде жира.

У сидячих тучных мышей уровни ABHD5 были ниже, что означало слабую активацию системы расщепления жира. Силовые тренировки усилили взаимодействие между ABHD5 и ATGL и также активировали дополнительные маркеры, связанные с липолизом.

Силовые тренировки делают больше, чем просто наращивают мышцы

Моура говорит, что эти результаты ставят под сомнение распространенную идею о том, что аэробные упражнения в основном ответственны за потерю веса, тогда как силовые тренировки полезны прежде всего для наращивания мышц.

«Оба типа упражнений активируют схожие пути — с разной интенсивностью — а также разные пути. Поэтому комбинирование обоих остается лучшей рекомендацией и лучшей стратегией для тех, кто хочет похудеть», — говорит Моура.

Что исследователи хотят изучить дальше

Ученые предостерегают, что результаты остаются экспериментальными. Выводы не означают, что семь дней силовых тренировок обязательно вызовут такие же эффекты у людей.

В исследовании использовали только самцов мышей, рассмотрели один тип жирового депо и сосредоточились конкретно на генах, белках и молекулярных сигналах, связанных с расщеплением жира.

В будущих работах животные будут наблюдаться в течение более длительных периодов тренировок, чтобы увидеть, как эти ранние изменения развиваются после начала потери веса. Команда также изучает, как упражнения влияют на другие жировые депо, включая жир вокруг сердца.

Моура говорит, что полученные результаты могут воодушевить людей, которые недавно начали заниматься, но пока не заметили изменений на весах.

«Даже если мы пока ничего не видим невооруженным взглядом, метаболически, внутри нашего организма, происходят различные сигналы, полезные для здоровья — включая потерю веса. Поэтому не стоит отчаиваться из‑за отсутствия видимых результатов после короткого периода силовых тренировок», — заключает исследователь.

Материалы предоставлены Фондом поддержки научных исследований штата Сан‑Паулу.

Diego Gomes de Melo, Camila Oliveira Ramos, Vivian Cristina da Cruz Rodrigues, Gustavo José de Sá Pereira, Rafael dos Santos Brícola, Dennys Esper Corrêa Cintra, Leandro Pereira de Moura. Strength training induces ABHD5-ATGL axis to counteract mesenteric fat accumulation in obese Swiss mice. Life Sciences, 2026; 401: 124546 DOI: 10.1016/j.lfs.2026.124546